jan 3, 2022 | Diversos
Janeiro é dedicado à conscientização da saúde mental, um tempo de conhecimento, valorização da saúde e que não pode passar em branco
Tem como desacelerar mesmo com a correria da nossa rotina? E combater a ansiedade, tem alguma fórmula para isso? Como começar 2022 com o pé direito? Enfim, vivemos de maneira mais leve quando entendemos que em um momento podemos estar bem e em outro podemos não estar tão bem assim.
Este pensamento ganha ainda mais força agora em janeiro, marcado pela campanha Janeiro Branco, um mês dedicado à conscientização dos cuidados que devemos ter com nossa saúde mental. Um tempo voltado para o conhecimento e valorização da saúde, que não podem passar em branco.
Para falar mais sobre este assunto, o psicólogo Ricardo Takaki traz informações valiosas e necessárias sobre a temática. Confira!
Ansiedade X pandemia
O ano de 2022 vai ser o tempo de restaurar o que ficou. Quando pensamos em uma pandemia, em uma situação em que passamos diversos tipos de privações, inseguranças e incertezas, vimos que tivemos de nos reinventar nesse período. Diante de um futuro que era incerto, com certeza a ansiedade apareceu.
Mas a ansiedade durante o período pandêmico foi apenas um agravante, pois esse crescimento de acelerar do mundo já vem há muito tempo, a pandemia só foi um fermento que fez a coisa ficar mais visível. Antes mesmo de tudo isso acontecer conosco, já vivíamos em um ritmo muito acelerado.
Controlar é o melhor caminho para desacelerar?
Quando pensamos em situações no sentido das emoções, controlar nem sempre é o melhor caminho. Tentar controlar, ou forçar um controle, nem sempre ajuda, mas, aprender a administrar, aprender a viver e lidar com isso, sim.
A ansiedade em si não é tão ruim, ela é natural e faz parte do nosso organismo, a questão é que as adversidades da vida moderna acabam agravando essa ansiedade. Em determinados casos, inclusive, as pessoas podem ter diagnósticos de uma síndrome do pânico, que é bem típica da ansiedade. A ansiedade, quando agravada, tem vários sintomas, como a insônia, por exemplo.
O que não funciona?
Tem coisas que não funcionam quando o assunto é ansiedade, como:
– Ignorar
– Deixar para depois
– Achar que vai passar
– Não fazer nada para lidar com essa situação
Permita-se
Dentre as atividades que realmente contribuem para uma melhora desse quadro da ansiedade está a terapia, que é algo que todos deveriam se permitir, a atividade física que seja prazerosa, escolher um hobby, entre outros.
Aceite
O primeiro passo para você aceitar o fato de ter uma ansiedade é começar a pensar: “eu estou em um quadro de ansiedade, isso é passageiro também”. Essa é uma visão que para 2022 cada vez mais as pessoas vão começar a assimilar, que realmente as coisas tem um início, meio e fim, tanto as boas como as não tão legais. Tudo tem um ciclo, até que se finalize.
Sem contar que tudo é transitório, não tem nada que seja totalmente fixo ou permanente na vida. Precisamos sair das zonas de conforto e pensar em um futuro diferente.
Já tentou ficar um pouco com a ansiedade?
É importante escutar o que a ansiedade tem para dizer. Tudo que sentimos são mensagens que nosso corpo dá. Então se você está com essa ansiedade em excesso, alguma coisa na sua vida, internamento ou no externo, pode estar te afetando.
É normal
As adversidades que a vida pode trazer são normais. A pessoa que acha que vai viver sempre como se estivesse no jardim do Éden está enganada.
Em todo lugar buscamos o felizes para sempre, mas a felicidade é um estado que alcançamos e, assim como todos os outros estados emocionais, como a própria ansiedade, ela também passa. É aí que precisamos buscar vivências que permitam sentir novamente essa emoção. É preciso viver e experimentar a vida!
Autocompaixão
Tem uma forma de levarmos as situações que vivemos com mais leveza. Um jeito muito simples, pelo menos intelectualmente, que dá para entender que tem como ser mais leve é você pensar sempre no seu melhor amigo, nele enfrentando a mesma situação que você, alguma dificuldade. Então você se pergunta “como ajudar um amigo nesta situação?”, e a resposta é “pense que este amigo é você”, ou seja, esteja próximo a ele e deixe que ele conte com você. Exerça a autocompaixão, olhando para você como se fosse seu melhor amigo.
Respire
Um novo ano está a caminho e ouço as pessoas perguntando como entrar com o pé direito em 2022. É simples, não se esquecendo do pé esquerdo. As pessoas olham o que é bom para levar para o novo ano, mas esquecem que a bagagem continua.
Precisamos nos olhar mais, nos cuidar mais, dar mais atenção aos sinais que o nosso corpo dá e procurar ajuda quando necessário, a tempo de se libertar de um problema maior.
Para que o futuro seja melhor precisamos realmente confiar que vai ser melhor.
Para saber mais sobre o assunto acompanhe o episódio DESACELERE: COMO SUPERAR A ANSIEDADE? do podcast Cuidar de Você, basta acessar nosso Spotify (https://bit.ly/PodcastUnimedCG ) e Youtube (https://bit.ly/PodcastUnimedCGYoutube ).
dez 21, 2021 | Diversos
A SES (Secretaria de Estado de Saúde) encaminhou a nota técnica do Ministério da Saúde aos 79 municípios em que autoriza a vacinação em pessoas acima de 18 anos com alto grau de imunossupressão, a tomar a quarta dose da Pfizer. A decisão foi publicada na tarde desta segunda-feira (20), pelo Ministério da Saúde, e os municípios estão autorizados a iniciar a aplicação a partir desta terça-feira (21).
Segundo o secretário de Estado de Saúde, Geraldo Resende, a nota técnica do Ministério da Saúde recomenda uma dose de reforço da vacina Covid-19 para este público. “A recomendação é que seja aplicada a todos os indivíduos imunocomprometidos, acima de 18 anos de idade, que receberam três doses no esquema primário (duas doses e uma dose adicional), que deverá ser administrada a partir de 4 meses”.
Resende ainda esclarece que o Estado foi pioneiro a liberar a vacinação deste público no país. “Nós iniciamos a aplicação da dose de reforço no final de agosto, então, como nós já adotamos o aprazamento de quatro meses, este público já estava com o prazo de vacinação próximo de vencer, encerrando no final deste mês. Então, nós já encaminhamos essa nota técnica para os municípios para que eles possam se planejar e iniciar a vacinação com a 4ª dose de vacina esse público”.
No Estado 11.439 pessoas tomaram a primeira dose, os que retornaram para a segunda dose foram 10.385 pessoas e apenas 1.846 tomaram a dose de reforço em Mato Grosso do Sul.
A SES reforça que há doses da Pfizer, suficientes para este público, por ser um grupo pequeno no Estado. “Nós temos vacinas em estoque que podem ser retiradas na CEVE pelos municípios de acordo com a demanda necessária para a vacinação. Por outro lado, vale lembrar que os municípios também dispõem de imunizantes em seus estoques”, esclarece a diretora de Vigilância em Saúde, Larissa Castilho.
Rodson Lima, SES
Foto: Saul Schramm
dez 20, 2021 | Diversos
Psiquiatra diz que tecnologia é essencial, mas alerta que todos precisam enxergar o lado positivo e o negativo
Vivemos cercados de informação de alta velocidade que modifica e transforma nossa realidade. A tecnologia está presente em cada momento da nossa vida. Mas como será o futuro? Qual o impacto da tecnologia em nossa saúde?
Para falar mais sobre este assunto o Dr. Marcos Estevão dos Santos Moura, psiquiatra da Unimed Campo Grande, e a Giovanna Simiolli, publicitária e analista de marketing digital, explicam a temática. Confira!
Até onde o uso da tecnologia é saudável?
Segundo Dr. Marcos Estevão, o mundo evolui e não tem como segurarmos essa evolução, pois a tecnologia vem a serviço do homem e o homem investe neste serviço. “O que precisamos ver é o lado positivo e o negativo”, pontua o especialista.
Já Giovanna Simiolli, diz que a internet é o que você faz dela. “Uma ferramenta poderosa, tanto para o bem como para o mal. É um meio que traz muita evolução, mas que não veio com um manual de instruções, então a maioria das pessoas não sabe como lidar com isso tudo”, pondera.
Cara a cara
Dr. Marcos Estevão – Psiquiatra
O jovem de hoje não consegue imaginar como era a vida com orelhões, telefones fixos, telefones móveis. Quantos de nós fica extremamente angustiado se esquecemos o celular em casa? É naquele aparelho que as pessoas pensam que tem o contato com o mundo.
Com a tecnologia diminuímos distâncias, em questões de segundos falamos com o outro lado do mundo. Em pouquíssimo tempo descobrimos se tem alguma coisa aberta que nos facilita ir ou não e o GPS nos leva diretamente até o destino. A tecnologia “nos diz” quais atividades físicas devemos fazer e se nosso sono está eficiente. Sabemos como estão nossos batimentos cardíacos por meio de um eletrocardiograma. São coisas que ajudam, que apesar de serem comerciais são saudáveis.
Por outro lado, será que isso aproximou ou distanciou pessoas? Não temos mais o contato “eu” e o “outro”. É muito mais fácil ver o outro, gostar do que ele fala ou simplesmente deletá-lo, é diferente da situação cara a cara. Isso nós perdemos.
A pandemia piorou muito isso. As pessoas ficaram presas em casa e o consumo da tecnologia foi muito maior, mas, ao mesmo tempo, veio um pouco da saudade do contato físico, que sempre vai ser importante. Você conversar com um parente que está em outra cidade por vídeochamada, vendo ele ali, é muito bom, mata um pouquinho da saudade, mas não substitui o abraço. Parece que estamos perdendo isso, como se estivéssemos mais frios através dessa tecnologia.
Precisamos trabalhar essa questão desde a infância. Está começando a ficar fácil para a geração de pais novos deixarem os filhos na tecnologia, porque a casa fica calma, dá menos trabalho, e ali a interação entre família já começa a ser diminuída. A frieza afetiva pode ser muito pior no futuro.
Para captar um sinal, desligue o celular
Giovanna Simiolli – Publicitária e analista de marketing digital
Temos tudo em nossas mãos e isso é um pouco amedrontador, pois começamos a entender um pouco mais de como funcionam os algoritmos e a manipulação por trás de tudo isso que temos de informação.
Recado dos especialistas
Dr. Marcos Estevão – Psiquiatra
Tudo tem que ter parcimônia, a tecnologia veio para ajudar, mas precisamos entender que às vezes ela nos atrapalha muito. Os pais precisam também entender que devem ter a relação de família, seja qual for o gênero, todos juntos em casa. Essa afetividade precisa ser estimulada para que essa criança possa depois partir para uma rede social podendo colocar um pouquinho desse afeto que recebeu para as outras pessoas.
Giovanna Simiolli – Publicitária e analista de marketing digital
Cabe a nós compreendermos, nos posicionarmos e entendermos de tudo que está acontecendo. E algo muito importante para todos, que deve começar já: educação digital.
Para saber mais sobre o assunto acompanhe o episódio A TECNOLOGIA EM NOSSAS VIDAS E O IMPACTO EM NOSSA SAÚDE do podcast Cuidar de Você, com o Dr. Marcos Estevão e Giovanna Simiolli. Basta acessar nosso Spotify (https://bit.ly/PodcastUnimedCG ) e Youtube (https://bit.ly/PodcastUnimedCGYoutube ).
dez 18, 2021 | Diversos
A troca da farinha de trigo pela de aveia traz o melhor funcionamento intestinal
Quem não gosta de uma esfirra quentinha? É quase impossível resistir a essa delícia e, se preparada de forma saudável e prática, melhor ainda.
A nutricionista da Unimed Campo Grande Lívia Maria Torres ensina a preparar uma esfirra aberta vapt vupt. Segundo ela, a troca da farinha de trigo pela farinha de aveia traz o melhor funcionamento intestinal, além de ser prático e dar saciedade. Confira!
Esfirra aberta (vapt-vupt)
Ingredientes
– 100 gramas de farinha de aveia
– 1 ovo
– 50 gramas de mussarela
– 1 colher de sopa leite
– Uma pitada de sal
– ½ colher de chá de fermento
Modo de preparo
– Misture todos os ingredientes até ficar uma massa homogênea
– Modele as esfirras abertas
– O recheio é opcional, podendo ser frango, carne ou queijo
– Asse por 15/20 minutos
dez 11, 2021 | Diversos
Prato pode ser consumido em diferentes horas do dia
Na hora que bate a fome, nada melhor que uma receita prática, rápida e saudável e que ainda traga saciedade. E um ingrediente que não pode faltar em nossa cozinha é o ovo, um alimento versátil e muito nutritivo, além disso pode ser consumido de variadas formas.
Hoje, a nutricionista da Unimed Campo Grande Lívia Maria Torres ensina a preparar uma omelete turbinada, que pode ser consumida como lanche da manhã, pré e pós-treino e lanchinho da tarde.
“Aqui temos uma opção proteica e a farinha de linhaça ajuda tanto na saciedade quanto no controle de glicose e colesterol, sem contar que é uma receita rápida de fazer e muito saborosa”, ressaltou a nutricionista.
Omelete Turbinada
Ingredientes
– 1 ovo
– 20g de abobrinha ralada
– 20g de frango desfiado
– 1 colher de chá de farinha de linhaça
– Temperos a gosto
Modo de Preparo
– Misture bem todos os ingredientes
– Leve a uma frigideira antiaderente ou untada com manteiga
– Espere dourar, cuidando para não queimar
-Vire a massa com a ajuda de uma espátula, deixe dourar o outro lado e está pronta para servir.
dez 6, 2021 | Diversos
Pãozinho pode ser preparado na frigideira ou na airfryer
Muito versátil, o pãozinho é um dos alimentos que não pode faltar na mesa do brasileiro, podendo ser consumido de diversas formas: puro, com manteiga, geleias, requeijão, queijos, goiabada, etc. Enfim, o que manda na hora de escolher o acompanhamento é o paladar de cada um.
Baseado na dieta low carb, onde a regra é priorizar os carboidratos integrais, para hoje, compartilhamos a receita de um delicioso pãozinho. “Essa é uma ótima opção para quem está em busca de substituir o pão branco, mas calórico. A presença de fibras na composição desta receita auxilia no bom funcionamento do intestino, além de favorecer o controle da insulina no sangue”, ressalta a nutricionista da Unimed Campo Grande Allessyane Cleyti da Silva.
Pão Low Carb
Ingredientes
-1 ovo
-1 colher (sopa) cheia de azeite de oliva
-1 colher (sopa) de leite de coco ou leite de castanhas
-2 colheres (sopa) de farinha de amêndoas ou farelo de aveia
-1 pitada de sal
-1 colher de chá de fermento químico
Modo de preparo
-Coloque os ingredientes em um refratário, exceto o fermento
-Misture bem até que a massa fique homogênea
-Acrescente o fermento e misture com cuidado
-Leve à frigideira antiaderente untada com o azeite de oliva
-Deixe dourar e vire do outro lado até que doure também
-Pode ser levado também a airfryer, seguindo as orientações de cada marca quanto à temperatura e tempo
-Consuma ainda quente.
